1、寸拳是截拳道中發力距離最短，穿透力最強的拳法。

2、寸拳發力十分簡捷，但支具有入表透里的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠播，原因就在于此。

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3、　　一、身體素質 肩部柔韌性訓練：要想將拳勁完整地爆發出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。

4、 2、爆發力訓練：截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力，這主要通過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。

5、 3、動力性肌力訓練： （1）腕部力量訓練：卷腕運動，啞鈴繞環。

6、 （2）胸背臂肌力訓練：a.可以運用傳統的仰臥推舉杠鈴練習法，但要注意重量應適當。

7、b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續數次。

8、 4、靜力性肌力訓練：雙手握單杠略寬于肩，用力上拉至后頸部貼杠，堅持一會兒，身體略下降，使頭頂部微觸杠，再堅持一會兒。

9、 　　二、流動能量 所謂流動能量（能量流），也可以理解為通常所講的內氣、內力。

10、長期以來，很多人以為截拳道沒有內力訓練。

11、其實，截拳道的寸拳即脫胎于詠春拳，而詠春拳正是一種拳功一體的拳術，即在練習拳術套路的同時伴隨著內氣的收放。

12、所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。

13、流動能量具體練法如下： 全身放松，雙腿并立，雙手自然下垂。

14、雙拳抱于肋側。

15、屈膝，使身形略沉，以腳跟為軸，雙腳同時外旋成“一”字形。

16、以腳尖為軸，腳跟處旋成“二字鉗羊馬”，臂部忌突出。

17、左拳貼身而出，同鼻尖平齊，向胸前打擊。

18、注意動作應慢，意念內氣（能量流）由丹田送出，并流至雙臂，雙手，似要噴涌而出，用意不用力，逐步達到“力不斷而若止，形似靜而實動”的境界。

19、本節如能配合詠春拳的“一攤三伏”，動作效果會更好。

20、　　三、精神力量 精神力量是由精神力量激發人體潛能所產生的力，也稱“念力”。

21、一種簡便而又功效顯著的訓練方法是：手握一根約一公斤重的金屬棒，以警戒式站好，前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數次，直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發力。

22、此法既能增強出拳力量又能提高出拳速度，經過一段時間練習后，你會感到在空手打出一拳時，會有更大的沖擊力，這便是“精神創造的奇跡”。

23、 通過上述三步的修煉，應具備“機械力、能量力、精力”這三種最基本的力。

24、然而還需要在正確的技戰術指導下協調運動，將這三種力同收同發，這個境界就我們通常所講的“合”、“順”、“整”、“本能”、“意發”。

25、下面談談這幾個問題。

26、　　四、拳架及發力 以截拳道警戒式站好，前手向假想目標快速打出，同時后手猛地抽回，并貼向身體，書刊號轉髖部，后腳用力把整個身體向前推進，在將要擊中目標的剎那，握緊拳頭，腕部翹起；在擊中目標時，拳頭突然向內一扭。

27、完成發力后，手臂應迅速回收。

28、 掌握了正確的發力動作后，便可進行發力練習了。

29、寸拳的發力練習來源于中國武術的“撞板功”，方法如下：取彈性好的木板，在距墻一磚遠處固定，地上部分同身高，木板上端纏軟布，以防傷手。

30、以木板為目標，用正確的發力技術進行發力練習。

31、若能輕松地將板頭擊碰墻上時，便可在木板與墻之間加磚，切記須循序漸進。

32、 需要注意的是，寸拳的應用能否成功，不但取決于正確的發力，更重要的一點便時機。

33、出拳可能過早或過晚均可能是錯過戰機，以致由優勢變為劣勢。

34、最后請記住：近身與發力是統一的整體，一旦掌握并運用好這一點，定能成為“寸拳高手”。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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責任編輯：Rex_06