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在傳統(tǒng)陳氏太極拳中又叫“弓步”或“弓馬步”是傳統(tǒng)陳氏太極拳中出現(xiàn)最多的一種步型，這種步型非常特殊不同與其它武術中的弓步，其要求兩腳橫向間距約為本人一步半左右（基本上是本人腳長的三倍加10公分左右）。橫向定步時兩腳不可站在同一直在線上，要騎著一條橫線。如“單鞭”與“懶扎衣”的定勢動作，以這條線為界，前弓之腿的腳尖與后蹬之腿的足跟基本上在一條直線上，因為在傳統(tǒng)陳氏太極拳中所有的橫向出步都是略偏前或略偏后的，這時前弓之腿的足跟距這條橫線約為（10—20）公分左右；斜向定步時兩腳要騎著一條縱線，如“斜行”、“掩手肱錘”及其它拳勢的銜接過度動作，這時兩足跟的間距要按拳架所需要的方位角度來決定，我們所說的這兩條線，橫線是指左右，縱線是指前后。

“弓蹬步”在定勢時要求：兩腳尖“不丁不八”，基本保持平行，下面十趾抓地，涌泉穴空。兩腿一弓一蹬，前弓之腿要使小腿與膝垂直，膝不可軟，要合住勁，不可跪，不可扭，雙膝有內合外撐之感，有掤勁。膝前弓的最大幅度不可超過腳的太沖穴，否則為跪膝為病。踝關節(jié)要松豎，不可軟要合住勁。后蹬之腿，大小腿的肌肉要有外翻、內卷的感覺，后腿要蹬上勁，不可蹬的太直，要曲而有彈性，腳要微里扣，使兩膝開合相寓，脊背要豎直，上體要保持中正，空胸實腹，臀部要內斂下坐，命門要后撐，兩胯要松透，腰勁要下塌，不可突臀，襠部要圓成“”字形，就像坐在小板凳上一樣，低架子時前弓之腿的大腿要基本上保持水平，大小腿之間的夾角不得低于90度，否則為“蕩襠”為病，弓蹬步的重心比例有四六，三七，二八之分，要根據(jù)動作的運化來分清虛實。此步型著重要做到十個字即：蹬、（蹬腳）卷、（卷腿）撐、（撐膝）松、（松胯）正、（正體）空、（空胸）實、（實腹）平、（平腿）直、（直膝）圓，（圓襠）。左腿前弓彎屈支撐，右腿蹬卷為左弓蹬步，重心偏右。右腿前弓彎屈支撐，左腿蹬卷為右弓蹬步，重心偏左。

這種步型的主要特點是前去之中必有后撐，左右運化必有對稱。使身體穩(wěn)如磐石，八面支撐，如“抱頭推山”與“小擒打”的前發(fā)后塌，單鞭的左發(fā)右塌，懶扎衣的右發(fā)左塌等，若想練好此拳，需練好此步，此步練的規(guī)距在以后的拳架運用中才會得心應手。

關鍵詞： 陳氏太極拳

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